運動後も痩せられるんだね〜♫EPOC効果🤞

コロリー

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先日
機種変の際📱
ほぼ無料で付いて来たタブレット💻💕

デスクトップ上にあるExcelファイルを
なんとかタブレットで見られる様にしたく

タブレット側のOfficeで開かないなあ
と格闘💦(。。。出来ず😭)

結局
メール送信して📩
Google Driveに保存🤞

簡単だった👍

めでたしめでたしのYP★です

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こんにちは🌞

さて
お約束通り🤞

「運動後もカロリー消費が14時間続く」

お話📖

「EPOC効果」というらしい🤞

です👍

EPOC効果で検索すると

かなり専門的な論文や💦グラフなど
出てくるんですが💦

まあ
簡単に言うと

「運動後
体をリカバリーする為に
『脂肪』を燃焼させる」

ということらしい💕🤗

いいね👍いいね👍

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(ちなみに
筋肉痛も「体のリカバリー現象」
らしい。。。しょっちゅうなってるけど⁉️
痩せ続けてるって事かいな。。。⁉️)

どうも運動中は

「炭水化物と糖質」

燃焼されるんだけど

「脂肪」

「運動後」
から
燃焼が始まるらしい(o_o)

それが

「24時間くらい続く」
という話🤞❣️

運動の種類にもよる様ですが

❤️無酸素運動

これを

「短時間」
「インターバル(休息)」を入れて
「繰り返し行う」

のが
一番効果的だそうな🤞

 

自分の心拍数を最大限の
70~80%の状態で運動すると
EPOCの効果が最大にあらわれる」

(ゴンザレス ケリー氏 

ロサンジェルスDaily Burn フィットネスエキスパート

兼トレーナー)

 

(引用文です)

 

らしい💡

確かに
「筋トレ」ぽいものの後

「結構きたな〜」🔥

と感じること多いですな🤞

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例の「ルイジエクササイズ」

ほぼ
「筋トレ」ですわん😭🍖

「ルイジエクササイズ」

今の所クラスでは

❤️プリエ
❤️プリウォームアップ

しか行っていませんが

これでも結構な「筋トレ」状態🔥🍖

この後に
❤️ファーストポードブラ
❤️セカンド
❤️サード
❤️アウト イン アウト
❤️ラストストレッチ
❤️キック アウト

(途中フロアストレッチがあり
この中に「腹筋」「背筋」「側腹筋」がっ( ̄◇ ̄;)
ある。。。😭)

これぜ〜んぶやっとりましたな🔥

クラスで復活させるう〜?
(。。。覚悟が。。。いる。。。😡)

この「ルイジ」ですが

クラシックバレエ」の要素が
ふんだんに盛り込まれていますね👗

思うにさ

「バレエ」って
「筋トレ」のかたまり
みたいなものだよねん

見ているだけだと
「優雅」に見えますがね

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あれね

ポーズしてるだけでも
全身「筋肉」使ってるんですよお🤞

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「柔らかい」
から
「あしあがってる」👢👢

だけじゃなくてね

インナーマッスル
使いまくりなんです🍖🍖

あ( ̄◇ ̄;)


。。。だからか

「バレエ」の人って

「ほそい」

「脂肪」が「燃えてる」🔥🔥🔥
ワケね🤞

(。。。バレエのせんせ
「肉は使えるんだから」
って言ってたよ((゚o゚;;)そゆこと?)

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まあ
YP★ダンスクラスでも
ウォーミングアップの中に

「バレエ」要素
沢山あるので
「脂肪」燃えてるかもです🔥

「運動後もエネルギーが消費」してくれる

「EPOC(エポック)効果」
(エポックちゃんにしよう💕)

この有難い「不労所得」みたいな😎
「エポックちゃん」❤️٩(๑❛ᴗ❛๑)۶❤️

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さらに効果的にするには🤞

「運動後」

「横になって休む」

などしないで( ̄◇ ̄;)

❤️電車で立って帰る(座らない)🔥
❤️近場だったら自宅まで歩いて帰る🔥

(。。。ダンスレッスンの後
中★線で40分位立って帰ってのは
効果があったワケだ🔥
どうりでキツかった&体しまってたワケか💦

車通勤だから最近だめなのか。。。😡)

など
すると更に効果が高まるらしいです💕

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確かに

折角「運動」しても
その後「寝ちゃったり」すると

からだ
回復しちゃうもんね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

。。。で思い出した💡

「-500g」減った〜っていう記事
書いた時

そうだった💡

「肉体労働的な事」
(実家の片付け手伝った🤞)

次から次へとこなした挙句からの

夕食準備まで

「動いては🔥
ちょっと休み🚿」

「動いては🔥
ちょっと休み🚿」

の連続だった💦

結構
重たい物持ち上げたり

かがみ姿勢で掃除だったり

汗もびっしょりでしたね💦

無酸素運動」「筋トレ」

一番効果的の様ですが

「家事」とかでも
出来そうですな🤞

それと
もう一つ

「運動時に
取り込んだ酸素の量が多いほど」

この「エポックちゃん」効果

あるそうです🤞

マラソンランナーとか
凄そう🔥


( ̄◇ ̄;)

「マラソンランナー」も

「ほそい」ですな

「脂肪」燃えてる🔥

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ウエイトリフティング」の人は

「ほそくない」
けど
「脂肪」ないね🔥💪💪

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ちなみに

有酸素運動」でも
「エポックちゃん」効果
あるそうです⭕️

もひとつは

「夜間」より
「午前中」などの方が効果的らしいです🤞

なぜなら

「夜間」に「筋トレ」しても

その後「睡眠」がある為
やはり
「体が回復しちゃう」から
エポックちゃんが
活躍出来ないんだって⤵️😭

出勤前にジムでとかも
良いそうです🏢

そのあと「お仕事」だもんね🤞

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[ まとめ🤞 ]

❤️「運動後」も「カロリーが消費する」

「EPOC(エポック)効果」

❤️「EPOC(エポック)効果」は

「脂肪」を燃焼させる

「運動中」は

「炭水化物」「糖質」が燃焼する

❤️「EPOC(エポック)効果」は

無酸素運動」で高い

❤️「運動の種類」によっては

「24時間くらい継続する事もある

❤️「「EPOC(エポック)効果」を
高めるためには

「運動後」「横になったり」せず

①電車で立ってる(座らない)

②近場だったら自宅まで歩いて帰る
など
軽めの運動を続ける事で
効果が高まる
(ヨガやストレッチでも
良いそうです🤞)

以前
「ダンスの後でも6時間くらい
痩せ続けるらしい」

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小耳に挟んだ事があって
メンバーに「あのね」話
した事があるのですが👂👂

改めて詳細に調べてみると
ちゃんと科学的?根拠もあって
びっくり&嬉しいYP★です😎

さっ
私達はっ

「ルイジエクササイズ」

「脂肪」燃焼させまっしょ〜🔥🔥🔥

(。。。覚悟がいる。。。😡)

まる。おっしま〜い。

最後までお読み頂きまして
   有難うございました💕

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