大人女子ジャズダンス木曜日11時クラス💃

一昨日は「大人女子ジャズダンス」月曜日11時〜クラスでした💃

振付はあと4×8のみ☝️
（フォーエイトとは→
振付をつくって行く時に「8」を基準にする事が多く
フォーエイトというと
「8」カウントを4つ＝32カウント分の踊りの振付
ということになります。分かりにくいかな💦）

昨日は先週の部分に2×8振付をプラス☝️

ここが実は結構ネックで💦

というのは
この部分
膝を着いて座り
グランド技？風？になる所

大人女子の麗しい(屮ﾟ∀)屮 お姉さん達にはちょっと可哀想😭😭😭

なので

膝つき部分をアレンジして
ダウン（膝を曲げる）までとして
背中で寝転がる所も
ターンに変更☝️
カウントはベースの振付に合わせて制作☝️

こういったアレンジ

実は大人女子クラスで
色々行って居ります👗

例えば
最初に行うバレエ基礎のプリエ
こちらは
「グランプリエ」（かかとを上げて膝を曲げ、床までしゃがむ？）
ではなく
「ドミプリエ」（床まで行かず両膝を左右に開くまで
→膝の負担を軽減）☝️

次に
ジャズダンスのエクササイズは
「ジャズの神様　ルイジ　エクササイズ」
（交通事故のリハビリの為　
ルイジご本人が作ったエクササイズで有名なんです）

これがさすが「ルイジエクササイズ」でして
背中や肩がコリコリの時
このエクササイズのお陰でかなりほぐれます♨️

またこれが結構バレエの要素ありで
「脚をあげて横にキープ
（ももがぷるぷる:(;ﾟ;ж;ﾟ; ):」）〜のアラベスク」
とか💦
「体を斜めに倒したまま腕をツイスト
（腹筋ぶるぶる((((; ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ）
　二の腕きんきん((>д< ;)))」
おしりの筋肉も燃えそうな勢いです😭
が

この2種類の体の動かし方が
「大人女子ジャズダンス」にはピッタリ☝️
と
思って居ります👍

①ロールダウン／ロールアップ
（背骨をばらばらに動かして積み上げて行く感じ）
を
行う事にとって
首、肩、背中の緊張がとれて
まるで背中に羽が生えたかの様なふわふわ背中に👼
血流が良くなるからでしょうか♨️

②前述の
「脚を上げてキープ」
「体を斜めに倒したまま腕をツイスト」
などは
自分の体重ψ(`∀´)ψｲﾋﾋ…を使いながら
筋トレができちゃう👍

なので
「緩める事」と「引き締める事」
両方が出来るので
「大人女子」にはとても合っていて🙆
参加メンバーも
「きてるきてる☝️」
「あーきもちいい〜っ💗」
などなど
感嘆の声をあげて参加してくれてます。
特に
二の腕はこれからの時期
気になりますね･゜゜･o(ｉДｉ)o･゜゜･。

通常
レギュラークラスやジュニアでは
ジャズダンスのエクササイズも
バレエのプリエも
もう少し負荷をかけた形で
筋肉に刺激を与えるよう行っておりますが
30代、40代のメンバーには
無理の無い形の体の使い方
や
シェイプアップをご提案して行って居ります👗

「大人になっても
好きな事は
続けたいも〜ん」💋
ですよね☝️

という事で
「大人女子ジャズダンス」クラスは
無理を省いて？
でも「ジャズダンス」はしっかり楽しめる形で👍
行っているのでした〜💃

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